ごはん
鮭のねぎみそ焼き
じゃが芋のごま煮
かきたま汁
牛乳

じゃがいものごま煮には、すりごまが入っています。
ごまは、とても小さな粒ですが、ビタミン・鉄・カルシウムなどのミネラルがバランスよく含まれています。皮が固いので消化されにくい食品です。
一度にたくさん食べられないので、毎日の食事で少しずつ取り入れましょう。